Végig megyünk a súlyemelő gyakorlatokon, nehézségi szintjük szerint haladva, a legnehezebbek felé, ami a beülve szakítás és beülve felvétel-lökéssel. Ezért egy „széles” napon a szakításra, egy „keskeny” napon a felvételekre fókuszálunk. A lökést, mint fej a feletti legösszetettebb gyakorlatot külön blokkban vennénk, mert ez szokott a legtöbb gondot okozni az embereknek. Kitérünk más erőfejlesztő gyakorlatokra is, mint a guggolás vagy elemelés, de súlyemelő nézőpontból nézve azokat.  Végül kipróbálhattok pár idegrendszert sokkoló „have fun” gyakorlatot is, amik amellett, hogy szórakoztatóak, nagyon jó hatással fejlesztenek egyensúlyozó, koordináló és kooperatív képességeket. Gyakorlat orientált lesz a képzés, épp csak annyi elméletet és érdekességet teszek mellé, amit tudnotok kell és tudtok közben pihenni is. A célom az, hogy a gyakorlások során legyenek saját kérdéseid és válaszaid és természetesen az is, hogy megszeresd a súlyemelést.